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Courir à jeun : mythe ou véritable boost pour vos performances

Courir à jeun : mythe ou véritable boost pour vos performances

Courir à jeun : mythe ou véritable boost pour vos performances

Courir à jeun : voilà une pratique qui alimente régulièrement les débats dans le monde du running. Certains coureurs jurent que c’est un moyen révolutionnaire d’améliorer leurs performances, tandis que d’autres estiment que ce n’est qu’un concept marketing ou, pire, une pratique potentiellement risquée. Alors, qu’en est-il réellement ? Est-ce une stratégie à intégrer dans vos entraînements ou une idée à laisser sur le bas-côté ? Décryptons cette tendance ensemble, avec une bonne dose d’objectivité et, qui sait, une pointe d’humour.

Qu’est-ce que courir à jeun ?

Avant toute chose, il est important de clarifier ce dont on parle. Courir à jeun signifie pratiquer un entraînement de course à pied, généralement matinal, sans avoir consommé de nourriture solide au préalable. L’idée repose sur le fait que votre organisme, après une nuit de sommeil, a épuisé ses réserves de glycogène et est donc forcé de puiser dans ses graisses comme source d’énergie principale.

Cela semble logique, non ? Moins de glycogène, donc plus de combustion des graisses. Mais si l’idée paraît séduisante, elle mérite d’être examinée à la loupe pour comprendre ses véritables impacts.

Les bienfaits potentiels de la course à jeun

Pour certains coureurs, pratiquer la course à jeun peut offrir des avantages spécifiques. Voici un aperçu des bénéfices souvent mis en avant :

Mais attention aux pièges…

Avant de vous lancer dans un 10 km à jeun après avoir enfilé vos chaussures préférées, il convient de prendre en compte les risques. Courir sans carburant n’est pas sans effet sur l’organisme :

À qui s’adresse la course à jeun ?

Ne nous trompons pas : courir à jeun n’est pas une question de niveau ou d’élite. Cette pratique peut convenir à certains coureurs bien entraînés qui cherchent à varier leurs séances ou à travailler leur endurance métabolique. Voici quelques profils auxquels elle peut être adaptée :

En revanche, cette pratique est à éviter pour les débutants, les femmes enceintes, les personnes souffrant de diabète, ou celles qui ont des besoins énergétiques spécifiques.

Comment intégrer la course à jeun de manière intelligente

Si vous êtes curieux et souhaitez tester la course à jeun, voici quelques conseils essentiels pour débuter sereinement :

Les mythes autour de la course à jeun

Au fil des années, de nombreux mythes se sont construits autour de la course à jeun. Démêlons rapidement le vrai du faux :

Faut-il adopter la course à jeun ?

Alors, la question fatidique : mythe ou véritable boost ? La réponse, comme souvent en course à pied, est entre les deux. Pour certains, c’est un allié précieux pour travailler l’endurance métabolique ou économiser du temps. Pour d’autres, c’est une stratégie inutile voire contre-productive. Tout dépend de votre niveau, objectifs, habitudes et ressenti personnel.

L’essentiel est de rester à l’écoute de votre corps et de ne pas adopter une tendance juste parce qu’elle est à la mode. En course à pied, comme dans la vie, le succès repose sur l’équilibre entre expérimentation et bon sens. Alors, prêt pour un test matinal à jeun ? Ou préférez-vous savourer un bon croissant avant de filer ? À vous de choisir, avec sagesse et une bonne paire de chaussures, bien sûr.

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